من طرف ط . محمد علي في الخميس, 2020/09/10 - 22:29

لن تخاف من الامتحان بعد اليوم .....
⁩ الكثير ، مصاب بالرهاب من الامتحان . و السبب الأساس هو ، تعظيم شأن الامتحان . و ربط كل الآمال به .
و للأولياء و المربين دور في ذلك . حين يضغطون على أولادهم و يحثونهم على الحصول على أعلى الدرجات . كذلك المربون الذين يكررون و يؤكدون على أهمية الامتحانات . مما يضع الحمل على تفكير الطالب فيجهده و يوتره . و الأصل ، الامتحانات هي فرص مهمة . ينبغي التركيز على اغتنامها . دون تهويل و لا تهوين .
- لذلك أقترح⁩ في هذا المنشور . 12 نصيحة للتخلص من رهاب الامتحان و تخفيف التوتر.

1★ التوكل على الله : أن تعلم أن الله معك ،و لن يكون إلا ما قدّره لك . فاتخاذ الأسباب ، بالاستعداد و الجهد . و التوفيق منه .
لا تراجع قبيل الامتحان : لا تحاول المراجعة ليل الامتحان بجهد . و لا قبيله مباشرة . لأنك سترهق دماغك ، فيزيد التوتر .
2★حضّر نفسك جيدا . بالمراجعة المتزنة و خذ قسطك من النوم و الرياضة و التغذية و العبادة ...
3★ لا تشغل تفكيرك بالامتحان ( العقل يخزن كل الإشارت و الانفعالات . و بالتالي ، كلما فكرت في الامتحان ، تزيد نسبة الإشارت السلبية فيه ). اجعله أمرا عاديا روتينيا ( دون مبالغة ).
4★ فكر في الأصل : ما هو الامتحان ؟ الامتحان هو أسئلة و تمارين مثل التي تعودت عليها في تمارين و واجبات الدروس . كلمة الامتحان هي فقط لتمييزه و تحفيزك ( تذكر عامل التحدي ).
5★ فكر بايجابية : لا تفكر في النتائج . لأنها ليست من صلاحياتك . ما يعنيك هو جهدك فقط . فكر كيف تجيب . و لا تربط فكرك فقط في النتيجة .
6★ قبل النوم مباشرة : فكر أنك في الغد ستلتقي زملائك . و تحل تمارين و أسئلة درستها و ستتمتع بحلها . لتتحدى نفسك و تثبت لها أن الأمر ( ممارسا من قبل ).
7★تخيل أنك استلمت ورقة الأسئلة. فكانت كلها في متناولك . و أنك فعلا أجبت بثقة و نجاح .
8★ عند أخذ ورقة الأسئلة ، تنفس بعمق و استرخي ( كأنك في البيت تحل واجباتك العادية ) ثم انظر إلى الأسئلة و تبسم بثقة ( أنت أقوى منها و لن تخيفك ) .
9★ لا تحاول أن تنظر إلى الأستاذ . و لا إلى زملائك . ركز فقط في ورقتك . اقرأ الأسئلة بهدوء و ثقة تامة أنك تستطيع الإجابة . ثم اترك الورقة و اغمض عينيك 20 ثانية . ثم خذ الورقة مرة أخرى ، ثم تنفس عميقا و اقرأ الأسئلة .
10★ عند خروجك . لا تحاول أن تعرف الإجابة . غادر فورا . و حاول أن ترتاح و تسترخي . قبل الامتحان التالي . لا تسأل أحدا عن الامتحان السابق .
11★ سواء راجعت جيدا ، أم لم تراجع . لن يفيدك التفكير في ذلك .بل يزيد في توترك أكثر .
12★ تقبل النتائج مهما كانت : قل أنا بذلت ما أستطيع . و أتقبل كل ما قدره الله لي . لأن كل أمر كتبه الله قبل أن تُخلق أصلا .
و في كل خير ، فقد استنفذت الأسباب .

★ في كل الأحوال ، اذكر الله و ادعوه أن يعينك و ييسر لك . و ما دمت مع الله . فلِمَ الخوف أصلا .
⁩ الآن ، لاحظت أن الأمر عادي جدا جدا . لا يحتاج خوفك المبالغ هذا .
اقرأ القرآن أو العب لعبة تحبها أو رياضة أو تنزه أو ..... فأنت لست مقبلا على معركة أو مصير تنتهي به . هي فرصة و ستمر . كما مرت قبلها حصص . إما بالتوفيق . أو بالاستعداد لغيرها .
# أنصحك أن تبتعد عن الأطعمة التي تزيد التوتر . مثل المقليات و المعلبات و الأكل الخفيف Fast food و السكريات و الأكل الكثير .
# عوضه بالمكسرات و السمك و الخضروات و الفواكه و اكثر من شرب الماء ، و تجنب الإكثار من المنبهات. دون أن تنسى الخشوع في الصلاة .
و أخيرا ، جرب هذه الفكرة : خذ معك قلما لا تحتاجه . قدمه هدية لأحد زملائك أو تصدق به على محتاج أو افعل أي عمل حسن قبل الامتحان . سوف تشعر بطمأنينة و راحة بال ، تُذهب عنك كل توتر . و إن توكلك على الله . هو الفلاح .

 

وفق الله الجميع . لما فيه الخير .
•••••••••••••••••••••••••
{ T . Mohamed Ali }