كيف أركز في الدراسة بدون هاتف؟

تمسك الهاتف لتعرف الساعة، فترى إشعارًا تريد أن تفتحه، فتتبعه بمقطع قصير، ثم تنتبه فجأة إلى أن أربعين دقيقة مرت. لا تتذكر ما رأيت، ولم تقرأ سطرًا من الدرس. يحدث هذا لكثير من التلاميذ، ولا ينفع فيه أن يقول الإنسان لنفسه «سأضبط نفسي»، لأن الإرادة وحدها غالبًا أضعف من شيء صُمم ليجذب الانتباه.

الحل أن تبني ترتيبات تجعل الانصراف صعبًا. هذه خطة من ثلاثة مستويات، وبدائل لما تحتاج إليه من الهاتف، وتحدٍّ لسبعة أيام.

لماذا يجذبك الهاتف؟

الهاتف يجمع في جهاز واحد الرسائل والمقاطع والألعاب والأخبار، وفيه إشعارات تصلك في أي لحظة. وكل إشعار يقطع تركيزك حتى لو لم تفتحه. إضافة إلى ذلك فالدراسة أحيانًا مملة أو صعبة، والهاتف أسهل مهرب منها. لذلك تلتقي المهمة الثقيلة بالمتعة السهلة فتنتصر السهلة.

اعرف أن الأمر لا يعني أنك ضعيف. هذه معركة غير متكافئة، وعلى الإنسان أن يرتب بيئته بدل أن يعتمد على قوته في كل لحظة.

المستوى الأول: الإبعاد

أقوى حل وأبسطه أن يكون الهاتف بعيدًا عن متناول يدك:

• في غرفة أخرى أو في درج مغلق أو في حقيبة المدرسة، حتى تحتاج إلى القيام لتصل إليه.
• مطفأ أو في وضع الطيران إن كنت لا تستطيع إخراجه من الغرفة.
• وضعه مقلوبًا على وجهه لا يكفي، فحضوره يبقى مشتتًا حتى لو لم تلمسه.

جرّب ذلك أسبوعًا قبل أن تحكم عليه. كثيرون ممن يطبقونه يلاحظون الفرق من الجلسة الأولى.

المستوى الثاني: التنظيم

إن كنت لا تستطيع إبعاده تمامًا، فقلّل ما يمكنه أن يفعله:

• أوقف الإشعارات من كل التطبيقات عدا المكالمات الضرورية.
• فعّل وضع «عدم الإزعاج» أثناء المذاكرة.
• ضع حدودًا زمنية للتطبيقات المشتتة باستعمال إعدادات الهاتف.
• أزل التطبيقات الأكثر إغراءً من الشاشة الرئيسية، وفي أسابيع الامتحانات احذفها مؤقتًا.

المستوى الثالث: وقت مخصص للهاتف

لا تعامل الهاتف كعدو، فقد تكون فيه رسائل مهمة. اجعل له أوقاتًا محددة:

• بعد كل جلسة مذاكرة، عشر دقائق للهاتف على أن تضبط مؤقتًا لها.
• مرة في الاستراحة الكبيرة لترد على الرسائل المهمة.
• بعد إنجاز مهمة اليوم الرئيسية يكون الهاتف مكافأتك.

حين يعرف ذهنك أن الهاتف قادم بعد قليل، يقل إلحاحه عليك.

ماذا عن حاجاتي الدراسية للهاتف؟

كثيرًا ما يكون العذر «أحتاجه للدراسة». ويمكن في الغالب الاستغناء عنه بالبدائل:

وإن اضطررت إلى استعمال الهاتف لشرح معين فاكتب مسبقًا ما ستبحث عنه وافتح ذلك فقط، ثم أعده فورًا.

كيف تعرف أن الهاتف يستهلك وقتك؟

لا تخمّن. أغلب الهواتف تعرض في الإعدادات إحصاءات استعمال الشاشة. انظر إلى عدد الساعات في اليوم، وإلى عدد المرات التي تفتح فيها الهاتف، وإلى التطبيقات الأكثر استهلاكًا. كثيرًا ما تكون الأرقام أكبر مما تتوقع، وهذا وحده كافٍ لإقناعك بأن المشكلة حقيقية. ثم ضع هدفًا صغيرًا: تقليل الساعات قليلًا هذا الأسبوع.

مثال: جلسة مذاكرة بلا هاتف

تضع تلميذة هاتفها في علبة على رف الصالة في الخامسة إلا ربعًا، وتخبر أمها بأنها ستدرس حتى السادسة. تفتح دفترها، وتضبط المؤقت على خمس وأربعين دقيقة، وتكتب على ورقة جانبية فكرة طرأت عليها: «أسأل صديقتي عن موعد الفرض». وحين تنتهي الجلسة تذهب إلى الصالة وتأخذ هاتفها، فتتصفحه عشر دقائق وتسأل صديقتها، ثم تعيده إلى العلبة إن بقيت جلسة ثانية. هذا كل شيء: لا قوة إرادة خارقة، بل ترتيبات بسيطة.

أخبر أسرتك وأصدقاءك

حين يتصل أهلك وأنت في ساعة المذاكرة لا يعرفون أنك مشغول. أخبرهم بساعات دراستك وبأن هاتفك سيكون بعيدًا فيها، واتفقوا على طريقة للطوارئ، كأن يطرقوا الباب. ومع الأصدقاء قل ببساطة: «أنا بعيد عن الهاتف من الخامسة إلى السادسة». ومجموعات الدردشة لن تنهار إن غبت ساعة.

ما يمكن أن تفعله الأسرة

يساعدك البيت حين يكون فيه مكان ثابت لشحن الهواتف خارج غرف النوم، وقاعدة عامة لكل أفراد الأسرة بأن تُترك الهواتف أثناء وجبات الطعام وساعة المذاكرة. وإذا رأيت أن أهلك يستعملون هواتفهم دائمًا فاقترح عليهم اتفاقًا مشتركًا، فالتغيير أسهل حين لا تكون وحدك فيه.

حين تلح عليك الرغبة

سيأتي وقت يبدو فيه الهاتف ضروريًا. جرّب:

1. انتظر عشر دقائق قبل أن تتصرف. أكثر الرغبات تضعف في هذه المدة.
2. اكتب الفكرة التي تدفعك إليه على ورقة، ووعد نفسك أن تفتحه في الاستراحة.
3. قف وتحرك قليلًا أو اشرب ماءً، فهذا يكسر الدائرة.
4. ارجع إلى مهمتك بخطوة صغيرة جدًا.

تحدي سبعة أيام

• اليومان الأول والثاني: أوقف الإشعارات وضع الهاتف في غرفة أخرى أثناء جلسة واحدة يوميًا.
• اليومان الثالث والرابع: وسّع ذلك إلى جلستين يوميًا.
• اليومان الخامس والسادس: اجعل الهاتف بعيدًا عن المكتب طوال وقت المذاكرة، وضع له أوقات الاستراحة.
• اليوم السابع: قيّم: كم أنجزت مقارنة بما قبل الأسبوع؟ وما الذي تغير في شعورك؟

إن لم تستطع التخفيف

إذا وجدت أنك لا تستطيع التوقف رغم المحاولات، أو أن الهاتف يؤثر في نومك ونتائجك وعلاقاتك، فتحدث مع أحد والديك أو مع مستشار التوجيه. ربما تحتاج إلى مساعدة أكبر من مجرد نصيحة.

الخلاصة

• الهاتف مصمم لجذب الانتباه، فلا تعتمد على الإرادة وحدها.
• أبعده عن متناول يدك أثناء الدراسة، وإلا أطفئه.
• نظّم الإشعارات والتطبيقات المشتتة وحدّد وقتًا للهاتف بعد كل جلسة.
• ابحث عن بدائل لاستعماله في الدراسة، وأخبر أسرتك وأصدقاءك بساعاتك.
• استعمل تحدي الأسبوع، وراجع النتيجة.

أسئلة شائعة

ماذا لو احتجت إلى الهاتف لأتصل بزميل في موضوع دراسي؟

حدد وقتًا لذلك في الاستراحة، واكتب ما ستسأله مسبقًا. أو اتفق مع زملائك على وقت ثابت للأسئلة بدل الرسائل المتفرقة.

هل يكفي أن أقلبه على وجهه؟

لا يكفي لمعظم الناس. وجوده في مجال بصرك يبقي جزءًا من ذهنك مشغولًا به. الأفضل إبعاده عن الطاولة أو إخراجه من الغرفة.

هل أستعمل تطبيقات حجب التطبيقات؟

قد تفيد بعض الناس، لكنها ليست شرطًا. ابدأ بالأبسط: الإبعاد وإيقاف الإشعارات. فإن لم يكفِ فجرّب تطبيقات حجب التطبيقات المعروفة أثناء أوقات الدراسة.

مقالات ذات صلة

• كيف تزيد التركيز أثناء الدراسة؟
• كيف تنظم مكان الدراسة ليساعدك على التركيز؟
• كيف تدرس عندما لا تكون لديك رغبة؟
• كيف تتخلص من التسويف الدراسي؟
• كيف أقلل استخدام الهاتف عند الأطفال؟